每期查询  
<<2018年2月>>
28293031123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728123
45678910

  2311期 本期共8版 本期B4   上一版  下一版
上一期  下一期  
正文

  想要保持健康年轻,谁说一定要健身吃补药?每天这样走一走,一分钱也不用花,既能保持健康又能甩掉疾病,可惜很多人都没走对。

冬天迈开腿 不怕病来追 走法不同 功效不同

  冬天走一走,少生一场病

  人们常说:“管住嘴,迈开腿”,这样才能身体棒,可见走路的好处不只是一点点,冬天最适合!

  保护心脏:寒冷的冬季心脏压力也不小,走路是一种强度较低的运动,每天坚持走30分钟,能强化心肌功能,心脏健康不生病。

  预防乳腺增生:研究表明,每周保持7小时以上的健走能降低乳腺患病几率,预防乳腺增生。女性朋友别老在家窝着了,赶紧起来走走!

  预防老年痴呆:走路也是一种有氧运动,你可别忽视!健走时配合深呼吸,能促进全身血液循环,提高大脑氧气供给,消除大脑疲劳,预防老年痴呆。

  降血压降血糖:冬季人们的血压血糖普遍偏高,外出走一走发发汗,排出钠盐血压降低了。适当运动消耗糖分,血糖上升速度也降低了。

  促进钙吸收:冬天可以进行的运动本就不多,天气好出去走走,既暖和又能促进钙和磷的吸收,中老年人和正在长身体的小朋友可别因为冷老是“宅”在家。

  减脂更明显:冬季气温低,走一走发汗要比天热时消耗更多热量,这时候走路减肥的效果更明显哦!

  提升御寒能力:冬季锻炼走一走,血液循环加速,身体产生的热量更多,全身都是暖暖的。

  不同走法,功效不同

  走路人人都会,不过走法不同,功效也有着很大不同,走对了才能起到预防、辅助治疗疾病的作用。

  失眠:晚上慢慢走。晚上睡觉前,慢慢走半个小时,休息15分钟后再上床,轻微的累能帮助我们更快入睡。失眠的朋友坚持2个月左右,症状会有极大改善。

  高血压:脚掌着地走。高血压患者用脚跟先着地的方式走路锻炼,会使大脑频繁摇晃震动,速度稍微快些就会头晕了,用脚掌着地的方式走得更平稳。

  刚开始最好以散步的方式慢慢走,然后渐渐提速走,不要让心率过快,身体劳累为宜。每周走5-7次,每次1小时左右,坚持效果更明显。

  冠心病:餐后1小时慢步走。有冠心病的朋友不宜剧烈运动,慢走是最好、最安全的方式。饭后1小时再慢走,得到锻炼的同时又不易心绞痛,长期坚持还能改善心肌代谢。

  肠胃病:揉着肚子走。走路揉肚子,就像在给内脏“按摩”,辅助肠道蠕动,防止便秘。走动时两手顺时针和逆时针旋转交替进行,轻按腹部即可。速度不宜太快,每分钟走30-60步,坚持10分钟就好。

  关节炎:脚跟先着地。腿部关节有问题的朋友可以试着走路时首先脚后跟着地,然后用大脚趾“弹着走”。用这种方法锻炼,每分钟走30步左右,能增强脚部及脚踝的肌肉力量和韧带韧性。

  颈椎腰痛:举手走、大步走。颈椎不适的朋友可以试试举手走,这个动作在走路时能锻炼颈部肌肉,缓解疼痛。

  腰酸背痛时可以尝试摆臂大步走,这样背部、肩部、腰部都得到了锻炼,每周两三次,每次半小时左右,疼痛感会明显减轻。

  静脉曲张:踮着脚尖走。踮着脚走路是一种很健康的方式,小腿肌肉和脚踝都能得到很好的锻炼,对于治疗和预防静脉曲张很有效。每次踮脚走30-50步要稍稍休息,过于疲劳可不好。

  减肥:挺胸收腹、胯部发力。要想走路减脂,你需要有意识地保持挺胸收腹,夹紧臀部,让肌肉保持在紧张的状态效果才好。尽量用胯部发力,多走走有坡的地方,能消耗更多热量还能甩掉大腿赘肉哦!

  办公族:交替着走。现在大多数办公族常坐一整天,全身僵硬体质也差了,赶紧下班走一走。交替走就是正着走,倒着走,快走和慢走交替进行,还能有效缓解久坐带来的肌肉酸痛。

  这样的走法不靠谱

  每天“2万步”:走路锻炼适量很重要,每天在朋友圈“刷”2万步完全没必要,6000步左右足够了,疯狂暴走容易伤了膝盖,中老年人更要注意。

  “三天打鱼两天晒网”:锻炼要想见效,贵在坚持。没有什么药能吃一颗就好,走路也是哦。

  饭后睡前快走:饭后快走对肠胃伤害特别大,睡前快走易让人亢奋,这两个时间段都不适宜快走。

  保持健康就是这么简单,冬天迈开腿,不怕病来追!

  赶紧动起来吧~

政协网站 | 党派团体 | 其他链接 |    
  • 全国政协
  • 贵州省政协
  • 贵阳市政协
  • 遵义市政协
  • 六盘水市政协
  • 安顺市政协
  • 毕节市政协
  • 铜仁市政协
  • 黔东南州政协
  • 黔南州政协
  • 黔西南州政协
  • 北京市政协
  • 河北省政协
  • 山西省政协
  • 辽宁省政协
  • 吉林省政协
  • 内蒙古自治区政协
  • 天津市政协
  • 黑龙江省政协
  • 江苏省政协
  • 浙江省政协
  • 安徽省政协
  • 广西壮族自治区政协
  • 上海市政协
  • 福建省政协
  • 江西省政协
  • 山东省政协
  • 河南省政协
  • 西藏自治区政协
  • 重庆市政协
  • 湖北省政协
  • 湖南省政协
  • 广东省政协
  • 海南省政协
  • 宁夏回族自治区政协
  • 四川省政协
  • 云南省政协
  • 陕西省政协
  • 新疆维吾尔自治区政协
  • 甘肃省政协
  • 青海省政协
  • 民革贵州省委
  • 民盟贵州省委
  • 民建贵州省委
  • 民进贵州省委
  • 农工党贵州省委
  • 致公党贵州省委
  • 九三学社贵州省委
  • 贵州省工商联
  • 贵州省工商局
  • 中国贵州茅台酒厂有限责任公司
  • 中国移动通信集团贵州有限公司
  • 中国电信集团贵州省电信有限公司
  • 贵州赤天化集团有限责任公司
  • 贵州电网公司
  • 贵州盐业(集团)有限责任公司
  • 贵州乌江水电开发有限责任公司
  • 贵州省中国福利彩票发行中心
  • 贵州开磷集团有限责任公司
  • 中国人民财产保险股份有限公司贵州省分公司
  • 中国烟草总公司贵州省公司
  • 贵州茅台酒厂集团保健酒业销售有限公司
  • 贵阳银行股份有限公司
  • 贵州双龙实业(集团)
  • 贵州盘江投资控股(集团)
  • 贵安新区开发投资有限公司
  • 大西南矿业股份有限公司
  • 中国工商银行贵州省分行
  • 上海浦东发展银行贵阳分行
  • 联系我们 | 版权声明 | 广告刊例 | 订阅本刊
    版权所有 《贵州政协报》 Email:postmaster@gzzxb.com
    空间支持:中国电信集团贵州省电信公司
    技术支持:贵州博虹科技有限公司
    建议使用1024*768分辨率浏览本网站 备案号:黔ICP备05003483号-2
    违法和不良信息举报电话:0851-86837856