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平时饮食“清淡”高尿酸还是没好

  近些年来,高尿酸血症发病率逐渐升高,已成为疾病中的「第四高」,因它到医院就诊的人日益增多。

  高尿酸血症为何多发,与饮食关系紧密。广东省中医院告诉你,生活中有很多看似「低嘌呤」的家常菜,实则可能诱发高尿酸。

  广东省中医院内分泌科诊治的患者刘大爷,自从得了高尿酸血症就分外注意饮食,然而尿酸控制还是不理想。

  原因依然在于饮食。举个例子,刘大爷某日食谱如下:

  早餐——杂粮粥1碗+鸡蛋1个+核桃3颗

  午餐——米饭1碗+黄花鱼半条+番茄炒蛋1小盘

  晚餐——米饭1碗+青椒牛肉1笑喷+清炒油麦菜1小盘

  晚上加餐——纯牛奶1瓶+花生数颗

  这份食谱看似很讲究、很健康的家常菜,其实隐藏许多高嘌呤食物,让你不知不觉摄入。

  比如牛肉和黄花鱼,就是高嘌呤食物,加上纯牛奶,它们均是尿酸居高不下的「始作俑者。

  如何饮食避免高尿酸血症或痛风?

  痛风和高尿酸血症的膳食治疗有讲究,有些食物该吃,有些食物不能碰,还有的食物应该限制食用。

  1、建议不吃的食物。

  首先,浓肉汤、浓肉汁是肯定要避免的。其次,高尿酸血症患者还应该避开动物内脏,比如鸭肾、鸡胗、牛肺等。此外,贝类、牡蛎、龙虾等海产品,也应列为食物禁忌名单。

  痛风发作,或者尿酸控制情况不佳的时候,还应禁止喝酒,以及含酒精的饮料。

  2、建议限制食用的食物。

  限制食用,代表可以吃,但是要吃得少。这些食物包含:

  ·鱼类。

  ·肉类,如牛肉、羊肉、猪肉。

  ·含果糖和蔗糖比较多的食物,如芒果、蜂蜜等。

  ·含酒精的饮料,如啤酒、白酒。痛风男患者每天不能喝超过2个酒精单位,痛风女患者每天不能喝超过1个酒精单位。(注:1个酒精单位≈14g纯酒精)

  算到具体的酒上,1个酒精单位大概是浓度12%的红酒145ml,浓度3.5%的啤酒497ml,浓度40%的白酒43ml。

  3、建议可选的食物。

  ·脱脂或低脂类饮品,如低脂牛奶,300ml足矣。

  ·鸡蛋,每天坚持吃1个。

  ·新鲜蔬菜,每天应吃够500g,甚至更多。

  ·低糖谷类,如全麦麸、加工熟的大麦等。

  ·水,要求每天要喝至少2000ml的水,白开水最好,当然也可以是茶水和咖啡。

  饮食要养成的好习惯

  1、定时定量。

  按时吃饭,定量吃。千万不要多一餐少一餐,也不要暴饮暴食。

  2、营养均衡。

  像一餐中进食大量肉类,或只吃蔬菜是不可取的。饮食要坚持素多肉少的原则,均衡才是身体发展的硬道理。

  3、少吃调味料。

  特别是刺激性调味料要少用,不管是在外吃或者自家煮,建议不喝肉汤,可以减少嘌呤量。

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