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冬季如何避免心梗、卒中

  清晨是心梗、卒中的高发时段

  临床观察发现,清晨是冠心病突发心肌梗死、高血压等突发中风的多发时刻。

  据调查,70%-80%心脑血管疾病的发生都是在早晨6-10点。这其中的原因,你一定要知道!

  1血液变黏稠。到了冬季,我们不再像夏天那样容易口渴,喝水也开始变得不积极,想起来可能才会喝上几口。

  正因为摄入的水分变少了,导致血液黏稠度变高,使得血管内皮受到损伤,为斑块和血栓的形成创造了条件,影响心脑供血。

  2温差导致血管痉挛。冬季如果我们突然从温暖的室内走到寒冷的室外,人体的血管会因为无法适应突如其来的冷热变化而发生血管痉挛。

  血管痉挛会使得血管腔变得狭窄,血液无法顺利通过,严重的还会让血管内已有斑块的患者发生斑块破裂,形成血栓堵塞血管,彻底切断心脑血液的供应。

  3寒冷导致血压升高。在寒冷的环境中,人体外围血管收缩,会使血压升高,罹患中风、心肌梗塞的风险也越高。而且,天冷人们容易感冒,也会诱发或加剧心脑血管的病情。

  起床前一定要 先热身

  不管是在寒冬还是温暖的春季,中老年人都不应该在醒来之后马上起身下床,而是应该:

  * 在睁开眼睛后,静卧10分钟。

  * 之后,先活动手指和脚趾,再活动双腿和双臂。

  * 平卧并均匀地深呼吸5次,用手按摩头部、前胸和腹部。

  * 之后再慢慢坐起来,穿衣下床。

  研究发现,如果每天都能坚持如此,可以让心梗、卒中等急性发作的疾病发病率下降一大半。

  不过生活中,却没有多少人具备这样的耐心,每天坚持下去。

  早起两个“一” 可软化血管

  想要降低中风风险,就要注意净化血液、软化血管,那么,哪些食物可以清除血液杂质、保护心血管健康呢?

  一杯茶:红枣桂圆茶

  食材:红枣、桂圆、红糖各适量

  做法:1、将桂圆去除外壳以及果核,红枣去除果核;

  2、然后将桂圆、红枣以及红糖一起放入杯子之中,加入开水进行冲泡,十分钟之后就可以服用了。

  红枣,味甘性温,具有补气安血,安神等功效,与桃、李、杏、栗并成为“中国五果”,在《齐民要术》所论的42种果品种位居其首。

  桂圆,又名龙眼,具有很好的补益、补血以及润肤等功效,日常如果身体出现了贫血、神经衰弱或者是虚弱的情况,服用之后都能够获得很好的效果。

  红糖,性温味甘,不但能活血舒筋,促进血液循环,还具有益气、缓中、化食之功能,特别适合女性、老年人、体弱的人食用。

  一碗粥:燕麦粗粮粥

  食材:燕麦、糙米按1:1的比例。

  做法:1、淘洗好的糙米与燕麦,加水泡2小时左右。

  2、将泡好的糙米和燕麦倒掉水,换上新水倒入高压锅中,煮20分钟既可。

  糙米含丰富的B族维生素、维生素E,以及镁、磷等矿物质。

  最新研究发现,只要用糙米替换白米,就可以降低2型糖尿病风险。

  另外,糙米里的谷维素是一种强力抗氧化物,能降低胆固醇,其中的木酚素还能预防乳癌与其他激素相关的癌症。

  在许多国家,燕麦也备受推崇,美国规定可在燕麦食品标签上印“有益心脏健康”字样。

  英国伦敦皇家学院研究证明,每天早晨食用一碗燕麦粥,可使心脏病死亡率降低60%。

  粗粮食品虽好,但并不是合适所有人。

  一些特殊的消费群体在食用全麦食品的问题上要慎重。像一些中老年人,消化功能受到了影响,不一定非要强调吃全麦食品,因为过量食用可能会导致蛋白质补充受阻、肠道消化等问题。

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